Uykunun sağlıklı olduğu bilinir: Ne de olsa, gücünüzü yeniler ve rahatlamanızı sağlar. Ancak bu, “güçlü şekerleme” veya ikindi uykusu olarak adlandırılan küçük şekerleme için de geçerli mi? Bilim adamları artık öğleden sonra kulağınızın üzerine yatmanın gerçekten sağlığı teşvik edip etmediğini araştırdılar.
Washington (ABD). Bir konuda fikir birliği var: Araştırmacılar, kestirmenin sağlığa yararlı olup olmadığı konusunda hemfikir değiller. American College of Cardiology tarafından yapılan sadece bir çalışma, öğleden sonraları kısa bir uykunun sözde metabolik sendrom riskini artırdığını gösteriyor. Sigara içmeye ek olarak, ölümcül dörtlü olarak da bilinen metabolik sendrom, daha sonra kalp problemlerine ve diyabete yol açabilen arteriyel damar hastalıkları için önemli risk faktörlerinden biridir. Bu hastalıklara, metabolik sendromu destekleyen dört faktör olan obezite, yüksek tansiyon, lipid metabolizması bozukluğu ve insülin direnci neden olur.
Tokyo Üniversitesi’nden Tomohide Yamada liderliğindeki araştırmacılar, bu çalışma için 307.237 kişinin verilerini temel aldı. 40 dakikadan fazla bir öğleden sonra uykusunun metabolik sendrom riskini önemli ölçüde artırdığını kanıtladılar. Öte yandan, 90 dakikadan fazla şekerlemeler, tip 2 diyabet geliştirme riskini yüzde 50 artırıyor.
Kısa şekerlemeler zararsızdır
Sonuç olarak, öğleden sonra 40 dakikadan kısa bir şekerleme sağlığa zararsızdır. 30 dakikadan daha kısa bir kestirme, daha sonra metabolik sendroma yakalanma riskini bile azaltır. Her şeyde olduğu gibi, aşağıdakiler “güç uykusu” için de geçerlidir: her şeyin ölçülü tadını çıkarın, çünkü California Pacific Medical Center tarafından yapılan araştırmalar, Tomohide Yamada liderliğindeki araştırmacıların sonuçlarında o kadar da yanılmadıklarını da doğrulayabilir. Genel olarak öğleden sonra şekerleme yapmakta bir sakınca yoktur ancak bu, toplamda haftada üç saatten fazla olmamalı ve alışkanlık haline gelmemelidir. Araştırmacılar, 69 yaşın üzerindeki kadınların uzun süre şekerleme yapmaktan tamamen kaçınmalarını bile tavsiye ediyor. Çünkü çok uzun şekerlemeler erken ölüm riskini önemli ölçüde artıracaktır. En azından California Pacific Medical Center tarafından 8.101 Amerikalı kadınla yapılan yedi yıllık bir çalışmanın bulduğu şey bu. Her gün şekerleme yapanlar, nadiren ve sadece kısa süreliğine kestiren kadınlara göre yüzde 44 daha erken öldü.