Araştırmacılar, akşamları akıllı telefon ve tablet kullanmanın uyku bozukluklarına yol açabileceğini buluyor. Bunun nedeni, ekranlardaki ışığın genellikle çok parlak olması ve bu da vücudun doğal melatonin salınımını azaltmasıdır.
(AMERİKA BİRLEŞİK DEVLETLERİ). Rensselaer Politeknik Enstitüsü’ndeki Aydınlatma Araştırma Merkezi’nden (LRC) Amerikalı araştırmacılar, bir çalışmada çok parlak ayarlanmış akıllı telefon ve tablet ekranlarının uykuya dalma sorunlarına veya genel olarak huzursuz bir uykuya yol açabileceğini keşfettiler. Çalışma ayrıca bu etkinin gençlerde arttığını gözlemledi.
Araştırmanın başkanı Mariana Figueiro, akşamları çok parlak ayarlanmış bir akıllı telefon veya tablet ekranının yalnızca iki saatlik kullanımının melatonin salınımında yüzde 22’lik bir azalmaya yol açtığını vurguluyor. Ekran ne kadar parlak ayarlanırsa ve okurken göze ne kadar yakınsa vücuttaki melatonin azalması o kadar yüksek olur. Melatonin hormonu insanın gece-gündüz ritmini düzenler. Çok düşük bir melatonin seviyesi uykuya dalma sorunlarına, huzursuz uykuya veya genel uyku bozukluklarına yol açabilir.
Araştırmada araştırmacılar, yalnızca ekran parlaklığının göze olan uzaklıkla ilişkili olarak melatonin seviyeleri üzerindeki etkisini analiz ettiler. Film izlemek, kitap okumak veya oyun oynamak gibi çeşitli kullanım biçimleri ve bunların melatonin salınımı üzerindeki etkileri bu çalışmada incelenmemiştir.
Bilgisayar dergileri, çalışmanın sonuçlarına ek olarak, melatonin azalmasını önlemek için akıllı telefon veya tabletin nasıl ayarlanması gerektiğini bildirir. Ekranı karartmanın yanı sıra, uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız bir e-kitap okuyucuya geçmek de yardımcı olabilir.
Araştırmaya katılan bilim insanları, araştırma sonuçlarının akıllı telefon ve tablet üreticileri tarafından dikkate alınacağını ve örneğin gelecekteki modellerin bir ışık sensörü ile donatılacağını umuyor. Bu, ekran parlaklığını ortam ışığına göre otomatik olarak ayarlar ve böylece melatonin azalmasına karşı koyar. Araştırmacılara göre, parlaklığın zaman kontrollü olarak kısılması da düşünülebilir.